Rimbanusa.id – Menstruasi tidak teratur adalah ketika perdarahan menstruasi tidak dapat diprediksi atau terjadi lebih sering atau lebih jarang daripada rata-rata orang. Rata-rata siklus haid normal tiap 28 hari sekali. Namun, haid yang tidak teratur bisa terjadi tiap 21-35 hari atau bahkan tidak bisa diprediksi. Riset ilmiah menunjukkan perempuan bisa melancarkan haid atau mengatur kembali siklus haid dengan cara non-medis dan perubahan gaya hidup seperti pola makan dan olahraga.
Berikut rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi agar haid lebih lancar.
1. Buah-buahan yang kaya vitamin C
Seperti dikutip Food NDTV, makanan kaya vitamin C dapat bermanfaat untuk menginduksi haid. Pangan dengan kandungan vitamin C tinggi biasanya buah-buahan seperti pepaya, nanas, jeruk, lemon, kiwi dan mangga. Pepaya, misal, selain mengandung vitamin C juga mengandung beta karoten yang dapat merangsang produksi hormon estrogen. Kemudian nanas yang juga kaya vitamin C akan mengurangi peradangan sebagai salah satu penyebab haid tidak teratur.
2. Pangan kaya vitamin D Vitamin D membantu penyerapan kalsium pada usus yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Rupanya vitamin D juga mampu membantu melancarkan haid. Riset pada 2015 menunjukkan kaitan antara kekurangan asupan vitamin D dan haid tidak teratur. Salah satu penyebab haid tidak teratur adalah polycystic ovary syndrome (PCOS). Uji klinis berskala kecil pada 2014 menyebut konsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, juga metformin bisa membantu melancarkan haid pada perempuan dengan PCOS. Anda dapat memperoleh vitamin D sesederhana berjemur atau konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D seperti, ikan berlemak (ikan kembung, tuna, salmon) atau makanan dengan fortifikasi vitamin D.
3. Jahe
Jahe merupakan salah satu rempah dengan emmenagogue atau substansi yang dapat menstimulasi atau meningkatkan aliran darah haid. Menyisipkan jahe pada diet harian bisa membantu memperlancar haid. Jahe bisa dikonsumsi menjadi minuman dengan dicampur pada teh atau cukup direbus lalu diberi tambahan madu.
4. Kunyit
Biasanya perempuan disarankan untuk minum jamu khususnya kunyit sebelum maupun selama haid. Ini bukan tanpa alasan sebab seperti jahe, kunyit mengandung emmenagogue sehingga mampu menstimulasi aliran darah pada rahim dan pelvis. Kunyit juga berfungsi sebagai antipasmodik atau sebagai relaksan otot polos sehingga rahim maki luas dan menginduksi haid.
5. Bit
Agar haid lancar, sangat baik mengonsumsi bit. Jenis umbi-umbian berwarna merah ini banyak mengandung zat besi, kalsium dan asam folat. Bit mampu membantu mengurangi retensi cairan dan kembung. Ahli gizi Monisha Ashokan memasukkan bit sebagai makanan yang mampu menginduksi haid.
6. Kayu manis
Aroma dan rasa kayu manis yang khas membuatnya kerap dimanfaatkan sebagai campuran masakan. Selain itu, kayu manis mampu membantu melancarkan haid. Menurut Times of India, rempah ini akan menghangatkan tubuh dari dalam sehingga meningkatkan aliran darah. Kayu manis biasanya dikonsumsi dengan rempah lain atau dikonsumsi dalam bentuk bubuk sebagai taburan minuman.
7. Lidah buaya
Biasanya Aloe vera alias lidah buaya diasosiasikan dengan perawatan kulit dan rambut. Efeknya yang menenangkan dan melembapkan membuatnya ampuh menangani kulit iritasi, radang atau terbakar sinar matahari. Namun ternyata lidah buaya bisa dikonsumsi agar haid lancar. Lidah buaya mampu membantu mengatur atau meregulasi hormon sehingga mampu melancarkan haid. Untuk hasil terbaik, Anda bisa mencampurkan lidah buaya segar dengan satu sendok teh madu sebelum sarapan. (Sumber: medicalnewstoday.com/Debra Rose Wilson)
Editor : Fatimah M
